Zadania domowe – Lipiec 2017

Karta do uzupełniania:

17 – 23.07. Zadania domowe 07.2017 <<<<kliknąć

24 – 30.07 Zadania domowe 2 07.2017 <<<< kliknąć

Podczas ćwiczeń pamiętamy o piciu wody w przerwach!

Podany czas trwania ćwiczeń można skracać lub wydłużać według swoich możliwości. (czas trwania zapisujemy w karcie)

1 .Żonglerka: (minimum 10 minut)

w karcie wpisujemy czas pracy + liczbę cykli

17.07 – prawa, lewa noga

18.07 – 2x prawa stopa, 2x lewa stopa = 1 cykl

19.07 – prawa stopa, prawe udo, lewa stopa, lewe udo = 1 cykl

20.07 – prawa stopa, głowa, lewa stopa = 1 cykl

21.07 – prawa stopa, lewa stopa, prawe udo, lewe udo, głowa = 1 cykl

22.07 – prawa stopa: proste podbicie, zewnętrzna część stopy, wewnętrzna część stopy = 1 cykl

23.07 –  lewa stopa: proste podbicie, zewnętrzna część stopy, wewnętrzna część stopy = 1 cykl

24.07 – prawa, lewa noga

25.07 – 2x prawa stopa, 2x lewa stopa = 1 cykl

26.07 – prawa stopa, prawe udo, lewa stopa, lewe udo = 1 cykl

27.07 – prawa stopa, głowa, lewa stopa = 1 cykl

28.07 – prawa stopa, lewa stopa, prawe udo, lewe udo, głowa = 1 cykl

29.07 – prawa stopa: proste podbicie, zewnętrzna część stopy, wewnętrzna część stopy = 1 cykl

30.07 –  lewa stopa: proste podbicie, zewnętrzna część stopy, wewnętrzna część stopy = 1 cykl

2. Stabilizacja:

przodem – https://www.youtube.com/watch?v=pXoTXV4YUZw

bokiem –

https://www.youtube.com/watch?v=iq-5eyjkhJA

tyłem – https://www.youtube.com/watch?v=ZNAxdJ6Bt00

17.07 –  czas pracy: 40 do 60 sekund, przerwa: 1 minuta – 2x plank przodem, 2x na prawym boku, 2x na lewym boku, 2x tyłem

18.07 – zamiast stabilizacji znane ćwiczenia ogólnorozwojowe (5-7 minut)

19.07 – czas pracy: 40 do 60 sekund, przerwa: 1 minuta – 2x plank przodem, 2x na prawym boku, 2x na lewym boku, 2x tyłem

20.07 – zamiast stabilizacji znane ćwiczenia ogólnorozwojowe (5-7 minut)

21.07 – czas pracy: 40 do 60 sekund, przerwa: 1 minuta – 2x plank przodem, 2x na prawym boku, 2x na lewym boku, 2x tyłem

22.07 – zamiast stabilizacji znane ćwiczenia ogólnorozwojowe (5-7 minut)

23.07 – czas pracy: 40 do 60 sekund, przerwa: 1 minuta – 2x plank przodem, 2x na prawym boku, 2x na lewym boku, 2x tyłem

24.07 –  czas pracy: 40 do 60 sekund, przerwa: 1 minuta – 2x plank przodem, 2x na prawym boku, 2x na lewym boku, 2x tyłem

25.07 – zamiast stabilizacji znane ćwiczenia ogólnorozwojowe (5-7 minut)

26.07 – czas pracy: 40 do 60 sekund, przerwa: 1 minuta – 2x plank przodem, 2x na prawym boku, 2x na lewym boku, 2x tyłem

27.07 – zamiast stabilizacji znane ćwiczenia ogólnorozwojowe (5-7 minut)

28.07 – czas pracy: 40 do 60 sekund, przerwa: 1 minuta – 2x plank przodem, 2x na prawym boku, 2x na lewym boku, 2x tyłem

29.07 – zamiast stabilizacji znane ćwiczenia ogólnorozwojowe (5-7 minut)

30.07 – czas pracy: 40 do 60 sekund, przerwa: 1 minuta – 2x plank przodem, 2x na prawym boku, 2x na lewym boku, 2x tyłem

3. Kontrola nad piłką: (2-3 minuty na każde ćwiczenie, razem około 30 minut)

17-23.07 – https://www.youtube.com/watch?v=MuKP9USJX0Y

24-30.07 – https://www.youtube.com/watch?v=uG0-1FEh4eI

4. Rozciąganie: (około 7-9 minut)

17-30.07 – wykonujemy znane nam ćwiczenia, które wykonywaliśmy na treningach.

5. Inna aktywność:

zapisujemy każdą aktywność jaką wykonywaliśmy w ciągu dnia np.: bieg na dłuższym dystansie, jazda na rowerze, pływanie, gra w koszykówkę, siatkówkę, piłkę nożną, wędrówki po górach, długie spacery itp.